こんにちは、保健師えみちゃん@育休中 です。
赤ちゃんが眠ることは、成長にとって重要な要素の一つです。
しかし、多くの親は赤ちゃんを寝かしつけることが簡単ではないと感じています。
夜泣きや寝つきが悪いなどの問題に悩まされているママパパも多いでしょう。
赤ちゃんを寝かしつけることは、簡単なようで難しいものです。
しかし、正しい方法を知ることで、赤ちゃんの睡眠を改善することができます。
この記事では、赤ちゃんを寝かしつける方法について、プロの視点から解説します。
まずは、赤ちゃんの睡眠についての基本的な知識をお伝えします。
その後、寝かしつけに必要な環境や準備、方法、トラブルシューティングなど、様々な観点から詳しく解説します。
赤ちゃんの眠りは、成長や健康に大きな影響を与えます。
また、寝かしつけの時間は、親子が心を通わせる大切な時間でもあります。
この記事を通して、赤ちゃんの睡眠の大切さや、寝かしつけを通じて親子が深い絆を築くことの意義を再認識していただけると幸いです。
はじめに
寝かしつけの重要性について
睡眠の必要性
睡眠は成長や発達にとって必要不可欠な役割を果たします。
睡眠中には、ホルモンの分泌や脳の発達が促進され、身体や精神の回復・修復が行われます。
睡眠不足が続くと、免疫力の低下や学習・記憶力の低下など、様々な健康リスクが発生することが知られています。
寝かしつけが重要な理由
寝かしつけは、赤ちゃんにとって安心感を与え、快適な睡眠を促すための重要な工程です。
赤ちゃんはまだ寝ることが上手くないため、親が適切な方法で寝かしつけを行うことが大切です。
０歳児の寝かしつけについて
０歳児の睡眠時間と回数
０歳児の睡眠時間は、およそ１日あたり１６時間程度と言われています。
寝る回数は通常６回程度ですが、個人差があります。
赤ちゃんの成長や発達には、十分な睡眠が必要不可欠です。
０歳児の睡眠サイクル
０歳児の睡眠サイクルは比較的短く、およそ４５分から６０分程度です。
浅い眠りと深い眠りを繰り返しているため、赤ちゃんが目を覚ますことが多いと言われています。
そのため、親は赤ちゃんが目を覚まさないよう、適切な対処が必要です。
我が家の赤ちゃんも生後１ヶ月くらいまでは夜中も頻繁に起きていましたが
現在4ヶ月になって夜にある程度まとまった時間寝るようになり、身体的にはラクになりました。
寝かしつけの準備
寝かしつけの前には、赤ちゃんがリラックスできる環境を整えることが重要です。
以下のポイントに注意して、赤ちゃんが穏やかに眠れるように準備を整えましょう。
お風呂に入れる時間
お風呂は、赤ちゃんがリラックスして眠りにつきやすくするための効果的な方法です。
お風呂に入れる時間帯は、赤ちゃんの体調や家族の生活リズムに合わせて決めましょう。
我が家では沐浴は午前中にしていましたが、1ヶ月健診後は夕方のパパ＆8歳息子がお風呂に入るタイミング（１７：３０）でお風呂に入れています。
我が家では沐浴は午前中にしていましたが、1ヶ月検診後は夕方のパパ＆8歳息子がお風呂に入るタイミング（１７：３０ころ）でお風呂に入れています。
お風呂の効果
お風呂に入ることで、赤ちゃんの体温が上がり、お湯から出ることで体温が下がります。
この温度変化により、赤ちゃんの体内時計がリセットされ、眠くなる効果があります。
お風呂に入ることで、赤ちゃんの肌や体を清潔に保ち、健康的な状態を維持することができます。
お風呂のタイミング
お風呂に入れる時間帯は、赤ちゃんの生活リズムに合わせて決めるのが良いでしょう。
一般的には、就寝前にお風呂に入れるのが効果的です。
ただし、夏場などは赤ちゃんが汗をかきやすくなるため、お風呂のタイミングを見直す必要があるかもしれません。
部屋の環境
赤ちゃんが寝る環境も、寝かしつけに大きな影響を与えます。
部屋の温度や照明、音などに配慮することで、赤ちゃんがリラックスして眠りにつきやすくなります。
部屋の温度
部屋の温度は、赤ちゃんが快適に眠れるように設定しましょう。
一般的には、25度前後が適温です。
夏場はエアコンや扇風機を使い、冬場は暖房器具を使って室温を調整しましょう。
部屋の照明
部屋の照明も重要です。
寝かしつけの時は、明るすぎず暗すぎない優しい光を使うのが良いでしょう。
明かりを落とす時間を決めることで、赤ちゃんの体内時計を整えることができます。
部屋の音
部屋の音にも注意が必要です。
静かな環境が必要な場合は、窓を閉めたり、マットを敷いたりするとよいでしょう。
赤ちゃんがある程度の音に慣れている場合は、ホワイトノイズや自然音などのBGMを流すことで、リラックス効果が期待できます。
Apple Musicなどのサブスクに加入している人は、赤ちゃん向けの子守唄なども豊富にあるのでおすすめです！
寝かしつけ前のリラックス方法
赤ちゃんがリラックスしやすい環境を整えるだけでなく、寝かしつけ前のリラックス方法も大切です。
以下にいくつかの方法を紹介します。
マッサージ
マッサージは、赤ちゃんをリラックスさせるのに効果的な方法です。
赤ちゃんの好きなオイルを使い、やさしくマッサージしてあげましょう。
マッサージの時間は、5分程度が適切です。
音楽
音楽も赤ちゃんをリラックスさせるのに役立ちます。
クラシック音楽やヒーリングミュージックなど、優しい音楽を選んで流してあげましょう。
音量は、赤ちゃんが泣いている声よりも小さい程度が適切です。
絵本
絵本を読み聞かせると親の声で安心してくれます。
０歳児はストーリーを楽しんでもらうというより、親の声を聴いてリラックスする時間になります。
親も絵本を読むことでなんで寝てくれないのかな、、、という焦ったりイライラする気持ちも落ち着きますよ。
絵本を読むことで赤ちゃんも「ねんねの時間だ！」と認識することにつながっていきます。
3.寝かしつけの方法
赤ちゃんを寝かしつける方法は、様々あります。ここでは、代表的な方法について紹介します。
抱っこして寝かしつける
抱っこして寝かしつける方法は、赤ちゃんにとって安心感があるため、よく使われます。
ただ、抱っこして寝かしつけることで、抱っこする側に負担がかかることになります。
抱っこ紐は赤ちゃんが慣れるまで時間がかかることがあります。嫌がっている時は、どこかに力がかかっているかもしれないので注意してくださいね。
添い乳や授乳で寝かしつける
添い乳や授乳で寝かしつける方法は、赤ちゃんにとって、母親とのスキンシップができるため、安心感があるとされます。
授乳で栄養補給もできるため、お腹が満たされると、寝つきが良くなるというメリットもあります。
ただしこの方法には注意点があります！母親が疲れているときは知らぬ間に眠ってしまい、赤ちゃんを圧迫してしまう危険があるため、起きている自信がある時やパパが近くでみてくれている時に限定しましょう。疲れている時は添い乳はやめましょう。私の出産した病院では添い乳は禁止でした。
ベビーベッドで寝かしつける
ベビーベッドで寝かしつける方法は、寝る場所が決まっているため、赤ちゃんが安心できるとされます。
ベビーベッドには、揺らす機能が付いているものがあるため、それを使えば、より寝かしつけがしやすくなります。
我が家ではハイローチェアを導入して、赤ちゃんがすぐに寝るようになりました。
腰痛対策のために導入したのですが、寝付きもよくなってめっちゃラッキーでした。
興味のある方はこちらの記事もご参照ください。
ベビーベッドに入って眠ることが苦手な赤ちゃんもいるため、合わない場合もあります。
暗く静かな部屋で寝かしつける
暗く静かな部屋のメリット
赤ちゃんは、外部からの刺激に敏感で、明るい場所や騒々しい音のある場所では寝付きが悪くなることがあります。
暗く静かな部屋で寝かしつけることで、刺激を最小限に抑え、リラックスさせることができます。
明るい場所ではメラトニンという眠気を促すホルモンの分泌が抑えられ、暗い場所では分泌が促進されるため、寝かしつけの効果も高くなります。
暗く静かな部屋のデメリット
暗く静かな部屋で寝かしつけることは、赤ちゃんにとって快適でリラックスできる環境ですが、あまりにも静かすぎると、外の音に敏感になってしまうことがあります。
また暗すぎると不安になる赤ちゃんもいるので、寝かしつけ前には少し明るい環境で過ごすようにしましょう。
寝かしつけの注意点
赤ちゃんを寝かしつけることは、新しい親にとって大変なことです。
しかし、正しい方法で行うことができれば、赤ちゃんの健康的な睡眠を促進することができます。
以下に、赤ちゃんの寝かしつけについての注意点を紹介します。
寝かしつけに時間をかけすぎない
赤ちゃんを寝かしつけるとき、時間をかけすぎることは避けたいものです。
赤ちゃんは眠いときには寝ますが、そのタイミングを逃してしまうと、赤ちゃんはますます目が冴えてしまうことがあります。
赤ちゃんが眠そうになったら、すぐに寝かしつけを開始しましょう。
寝かしつけに同じ方法を使いすぎない
赤ちゃんの寝かしつけには、様々な方法があります。
しかし、同じ方法を使い続けることは、赤ちゃんにとって退屈になってしまい、効果が薄れてしまうことがあります。
いくつかの寝かしつけ方法を試し、赤ちゃんが最も効果的に寝付く方法を見つけましょう。
寝かしつけ中に赤ちゃんを刺激しない
赤ちゃんが眠りにつくとき、刺激を受けると目が覚めてしまうことがあります。
寝かしつけ中には、赤ちゃんを刺激するような音楽や遊びは避けましょう。
また、部屋を暗くし、静かな環境を作ることが重要です。
寝かしつけ後に注意すべきこと
赤ちゃんが眠りについた後、以下の点に注意してください。
寝かしつけ後の抱っこについて
赤ちゃんが眠っているときに抱っこをすると、赤ちゃんは起きてしまうことがあります。
寝かしつけは布団に寝かせてするようにしましょう。
寝転んだ状態で寝ることを癖づけると寝かしつけがラクになりますよ！
寝かしつけ後の布団について
赤ちゃんが寝る場所には、硬すぎず柔らかすぎない布団を使いましょう。
赤ちゃんが寝返りをうっても、布団にうまく収まるように、周りに転落防止のためのマットなどを置いてあげましょう。周囲に柔らかいものは置かないようにしましょう。
寝かしつけの時はあおむけでしましょう。
赤ちゃんがあおむけからうつぶせとうつぶせからあおむけのどちら側からでも自分で寝返りをできるようになれば寝ているときに起こしてまであおむけ寝にする必要はないとされています。
あおむけからうつぶせしかできない時は、起きてしまうかもしてませんが、おむけにしてあげましょう。
乳幼児突然死症候群と窒息予防のためです。
乳幼児突然死症候群（ＳＩＤＳ）について｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)
また、寝かしつけ中に汗をかいている場合は、赤ちゃんの衣服を調整して、快適な温度を維持しましょう。
寝かしつけ後の添い寝について
赤ちゃんが寝た後、添い寝をすることは、親子の絆を深めることにつながります。
しかし、添い寝中に親が寝返りをうって赤ちゃんを圧迫してしまうと、窒息や重篤な事故につながることがあるため、慎重に行うようにしましょう。
また、赤ちゃんが十分に成長し、単独で寝ることができるようになったら、添い寝は控えるようにしましょう。
以上の注意点を守り、赤ちゃんを安心して寝かしつけることができるようにしましょう。
赤ちゃんが健康的な睡眠をとり、健やかに成長するためには、適切な寝かしつけが欠かせません。
寝かしつけのトラブルシューティング
赤ちゃんの寝かしつけには様々なトラブルがつきものです。
親が慌ててしまうことや眠ってくれないことにイライラすると赤ちゃんに伝わり、赤ちゃんは余計眠りにくくなります。
以下に、寝かしつけがうまくいかないときの原因と対処法、およびよくある質問と回答をご紹介します。
寝かしつけがうまくいかないときの原因と対処法
赤ちゃんの寝かしつけがうまくいかないときは、以下のような原因が考えられます。
寝かしつけ中に赤ちゃんが泣き出す原因と対処法
赤ちゃんが泣き出す原因としては、お腹が空いている、オムツが濡れている、疲れている、不安定な気分であるなどが考えられます。
泣き出したら、まずは赤ちゃんの状態を確認し、原因を取り除くようにしましょう。
必要に応じて授乳やオムツ交換を行い、赤ちゃんがリラックスできるように環境を整えることが大切です。
寝かしつけ中に赤ちゃんが寝つかない原因と対処法
赤ちゃんが寝つかない原因としては、興奮している、刺激が強すぎる、眠たくないなどが考えられます。
寝かしつけ中は、静かで暗い部屋で、落ち着いた雰囲気を作るようにしましょう。
また、寝かしつけ前には、赤ちゃんの体をマッサージしたり、心地よい音楽をかけたりすることで、リラックスさせることができます。
寝かしつけに関するよくある質問と回答
赤ちゃんの寝かしつけについては、よく疑問に思うことが多いです。
以下に、寝かしつけに関するよくある質問と回答をご紹介します。
寝かしつけ中に赤ちゃんが泣いても放っておいていいの？
赤ちゃんが泣いているときは、不安やストレスを感じている場合があります。
そのため、泣いている赤ちゃんを放置してしまうと、心理的な負担がかかり、寝かしつけがますます難しくなってしまうことがあります。
寝かしつけ中に赤ちゃんが泣いている場合は、泣き声を聞いて赤ちゃんが安心できるようなアプローチをすることが大切です。
以下は、赤ちゃんが泣いている場合に行うべき対処法の一例です。
- 赤ちゃんに声をかける：「大丈夫だよ」と声をかけることで、赤ちゃんが安心することがあります。
- 赤ちゃんをなだめる：抱っこしたり、揺らしたりすることで、赤ちゃんがリラックスすることがあります。胸やお腹を優しくトントンをすることも安心につながります。子守歌を歌ってみると落ち着いてくれます。
- 赤ちゃんが落ち着く音楽をかける：ゆったりとしたリズムの音楽をかけることで、赤ちゃんがリラックスしやすくなることがあります。
赤ちゃんによっては、泣いている時に声をかけたり抱っこしたりすることで、ますます泣きやむことがない場合があります。
その場合は、赤ちゃんが自然に寝付くまで、そっと見守ってあげることも必要です。
ただし、寝かしつけ中に泣き声が止まらない場合や、呼吸が乱れたり、顔色が変わったりした場合には、すぐに医師に相談しましょう。
電話相談窓口→こども医療でんわ相談 ＃８０００へ！
厚生労働省｜子どもの症状は♯8000 (mhlw.go.jp)
お住いの地区により利用できる時間が異なりますが、基本的には病院が開いていない夜に病院へ受診すべきか迷ったときに相談できる窓口です。
寝かしつけ中にスマートフォンやテレビを見せてもいいの？
スマートフォンやテレビは、光や音などの刺激が強く、赤ちゃんの脳に負荷をかける可能性があります。
赤ちゃんがスマートフォンやテレビに集中することによって、寝つくまでの時間が長くなったり、夜間の目覚めやすさが増すといった問題が起こることが知られています。
そのため、寝かしつけ中にスマートフォンやテレビを見せることは避けることが望ましいです。
代わりに、赤ちゃんが寝つきやすい音楽や絵本など、優しい刺激を与えることで、リラックスした環境を整えることが大切です。
また、赤ちゃんの睡眠の質を向上させるためには、部屋を暗くして、静かな環境を作ることも大切です。
寝かしつけ中に抱っこしながら歩き回ってもいいの？
赤ちゃんが眠くなっているときに、抱っこして歩き回ることは、寝かしつけの方法のひとつとして効果的な場合があります。
しかし、抱っこして歩き回ることによって、赤ちゃんが寝つかないときは、寝かしつけを変える必要があります。
抱っこして歩き回ることが習慣化すると、赤ちゃんが自分で寝つくことができなくなる可能性があるため、適度な利用を心がけることが大切です。
以上、寝かしつけに関する注意点やトラブルシューティング、よくある質問と回答についてまとめてみました。
赤ちゃんの成長や個性に合わせた寝かしつけを心がけ、よい睡眠環境を整えることが、健やかな成長につながることを忘れずに取り組んでいきましょう。
寝かしつけの改善方法
赤ちゃんの寝かしつけに苦戦している親御さんも多いですが、少しの工夫で改善できることがあります。
赤ちゃんに眠ってもらい親も一緒に睡眠時間を確保しましょう。
以下では、寝かしつけを改善する方法をいくつか紹介します。
寝かしつけのタイミングを見直す
赤ちゃんの寝かしつけには、タイミングが重要です。
赤ちゃんの睡眠時間は、年齢によって異なります。
生後1か月前後の赤ちゃんは、一度に2～3時間程度の睡眠をとりますが、3か月になると、寝る時間が長くなり、一度に5時間以上の睡眠をとるようになります。
また、夜間の睡眠時間が長くなるようになっていきます。
赤ちゃんの睡眠サイクルに合わせて、寝かしつけのタイミングを見直してみましょう。
寝かしつけ前のリラックスタイムを充実させる
赤ちゃんのストレスを減らすために、寝かしつけ前のリラックスタイムを充実させることも大切です。
バスタイムやマッサージ、音楽、絵本など、赤ちゃんが好きなことを取り入れて、リラックスさせてあげましょう。
寝かしつけの方法を変えてみる
寝かしつけの方法を変えてみることも、改善の一つの方法です。
抱っこや揺らすなど、赤ちゃんに合った方法を探してみましょう。
また、寝かしつけに時間がかかりすぎる場合は、赤ちゃんを寝かしつける場所を変えるという方法もあります。
寝かしつけ中の声かけやコミュニケーションの方法を変えてみる
赤ちゃんは親の声に安心感を覚えるため、寝かしつけ中に声をかけることが重要です。
しかし、同じ声色や言葉を繰り返し使うと、赤ちゃんが飽きてしまい効果が薄れてしまいます。
声色や言葉を変えたり、歌を歌ったりするなど、変化を取り入れることで効果的なコミュニケーションを図ることができます。
また、寝かしつけ中には、あまりにも大きな声や騒がしい音を出さないように注意することも大切です。
あまりにも静かな環境も赤ちゃんにとってはストレスになることがあるため、適度な音量で心地よい環境を整えるようにしましょう。
おわりに
寝かしつけは親子の大切なコミュニケーションの時間
寝かしつけは、赤ちゃんが安心して眠るために大切な時間だけでなく、親子のコミュニケーションの場でもあります。
寝かしつけ中に赤ちゃんとコミュニケーションをとり、声かけやタッチなどで赤ちゃんとの絆を深めることができます。
また、寝かしつけの時間は、親子の穏やかな会話や読み聞かせなど、楽しい時間を過ごすチャンスでもあります。
赤ちゃんとのコミュニケーションを大切にし、穏やかな時間を過ごすことで、赤ちゃんの心の成長にもつながります。
寝かしつけの大切さを改めて確認しよう
寝かしつけは、赤ちゃんが健やかに成長するために欠かせない重要な時間です。
適切な時間帯や方法で行うことで、赤ちゃんの睡眠リズムを整え、睡眠の質を高めることができます。
また、寝かしつけは親子のコミュニケーションの場でもあり、赤ちゃんとの絆を深めることができます。
赤ちゃんの成長に欠かせない睡眠と、親子のコミュニケーションを大切にすることで、赤ちゃんが健やかに成長していくことができます。
寝かしつけの大切さを改めて確認し、適切な方法で行いましょう。
まとめ
寝かしつけは赤ちゃんとの大切なコミュニケーションの時間であることを忘れずに、赤ちゃんに合った方法で丁寧に取り組んでいきましょう。
赤ちゃんの健やかな成長のためにも、良質な睡眠を確保することは非常に重要です。
また、親が睡眠不足で疲労をためないためにも、赤ちゃんと一緒に少しでも眠ることが大切です。
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